Jika Anda membutuhkan satu gerakan latihan yang bekerja secara luar biasa pada otot punggung dan dada, mungkin Anda perlu mempertimbangkan pushup-position row. “Gerakan latihan kombinasi ini bekerja sama baiknya pada otot-otot punggung dan dada. Pushup-position row juga melatih trisep dan bagian utama tubuh,” ujar pakar kami dari Pusat Kajian Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Drs. Oman Unju Subandi, Mpd. Satu lagi nilai plus-nya: Gerakan ini membantu membentuk postur tubuh yang sempurna.
Gerakannya sederhana, meski butuh keseimbangan dan teknik yang sempurna untuk mendapat hasil maksimal. Bisa Anda praktekkan dengan cara mengambil posisi pushup, dengan lengan lurus dan tangan bertumpu pada dumbbell berbobot ringan. Kemudian, kontraksikan otot saat Anda menarik beban ke atas hingga ketinggian siku berada di atas punggung Anda. Tahan, dan kembalikan beban ke posisi awal sebelum memulai repetisi selanjutnya.
“Ingat, pastikan posisinya selalu paralel dengan lantai karena saat Anda mengangkat beban, torso Anda biasanya akan berputar. Jangan sampai hal itu terjadi,” ujar Oman. Sekarang, silakan mencobanya.
- Punggung. Rata dan lurus. Pastikan posisinya selalu paralel dengan lantai karena saat Anda mengangkat beban, torso Anda biasanya akan berputar. Jangan sampai hal itu terjadi.
- Kepala. Posisi kepala tegak, mengikuti formasi garis lurus yang dibentuk tubuh Anda dari engkel hingga bahu. Pandangan mengarah ke depan (lantai).
- Lengan. Di posisi awal, lurus dan menggantung persis di bawah bahu. Saat mengangkat beban, tekuk lengan dan tarik siku hingga ketinggiannya melebihi punggung Anda.
- Tangan. Bertumpu pada dumbbell yang yang Anda gunakan. Telapak tangan menggenggam tangkai dumbbell dan posisinya saling berhadapan.
- Pinggul. Dalam kondisi terangkat, mengikuti formasi garis lurus yang dibentuk oleh tubuh Anda. Jangan biarkan pinggul merostot ke bawah.
- Kaki. Lurus dan rapat. Anda bisa membuka sedikit kaki Anda untuk meningkatkan keseimbangan. Gunakan ujung kaki sebagai tumpuan posisi tubuh Anda di bagian bawah.
- Perut. Kontraksikan otot-otot perut untuk menstabilkan formasi tubuh dan gerakan yang Anda lakukan.
