Gerakan Membakar Lemak

Anda bisa melewatkan waktu berjam-jam di gym untuk melakukan latihan kardio guna menyingkirkan lemak tubuh. Padahal, sebetulnya Anda bisa mendapatkan hasil yang sama dan menghemat waktu di gym dengan melakukan latihan yang singkat, tapi berintensitas tinggi. Metode ini disebut “latihan interval” dan ini adalah cara terbaik untuk mendongkrak metabolisme serta menghemat waktu latihan. Bagian terbaiknya, Anda tak kehilangan massa otot (yang bisa terjadi ketika berlatih kardio berdurasi panjang), ujar Robert dos Remedios, C.S.C.S., penulis Cardio Strength Training.



1. Dumbbell. 
Lakukan 10 repetisi untuk masing-masing gerakan tanpa istirahat di antara repetisi. Istirahat 60 detik dan ulangi sesi ini dua kali lagi

.

Sumo Deadlift. 
Berdiri dengan bukaan kaki dua kali lebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke luar. Genggam dumbbell dan tahan ujungnya di depan paha. Ini adalah posisi awal. Tanpa membuat punggung Anda melengkung, tekuk pinggul dan lutut untuk merendahkan tubuh hingga dumbbell menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal

.

Dumbbell Pushpress. 
Tahan sepasang dumbbell di atas bahu dengan posisi siku ditekuk. Rendahkan tubuh ke bawah dengan menekuk lutut, kemudian secara eksplosif dorong tubuh Anda ke atas menggunakan tenaga kaki. Lakukan dorongan ini secara bersamaan dengan usaha Anda mendorong beban di atas kepala Anda. Kembali ke posisi awal.

Bent-over Alternating Dumbbell Row. 
Tahan sepasang dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke belakang. Tekuk pinggul hingga torso nyaris sejajar dengan lantai. Angkat salah satu dumbbell, turunkan. Ulangi gerakan yang sama untuk tangan lainnya.


2. Tubuh Anda. 
Lakukan tiap gerakan selama 40 detik, istirahat 20 detik, dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Melakukan lima gerakan ini mungkin hanya membutuhkan waktu lima menit. Istirahat 60 detik dan ulangi sesi ini sekali lagi.

Jump Lunge. 
Melangkah ke depan dengan kaki kanan membentuk posisi lunge, tahan, dan kemudian melompat. Setelah itu mendarat dengan mengambil posisi lunge, kaki kiri di depan.

Judo Pushup. 
Dalam posisi pushup, gerakkan telapak kaki ke depan dan angkat pinggul. Tekuk siku untuk menurunkan dagu ke lantai, lalu rendahkan pinggul saat mengangkat kepala dan bahu ke atas. Tahan, dan ulangi gerakan ini lagi.

Mountain Climber. 
Ambil posisi pushup dengan lengan lurus: Bawa kaki kanan Anda menuju dada. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kiri.

Jump Squat. 
Lompat setinggi mungkin dan ketika mendarat langsung ambil posisi squat

Inverted Row. 
Menggantung di bawah palang dengan formasi tubuh membentuk garis lurus dari kepala ke engkel. Tarik dada menuju bar, tahan, dan turunkan tubuh Anda kembali.


3. Anak Tangga (atau stepper). 
Berlari di anak tangga secepat mungkin selama 30 detik –pastikan dengan upaya maksimal. Kemudian perlambat kecepatan dan bergerak dengan berjalan selama 90 detik. Jangan berhenti bergerak. Ulangi sesi ini empat kali lagi, untuk durasi total 10 menit.

4. Lompat Tali. 
Lakukan lompat tali selama 30 detik secepat mungkin dan kemudian istirahat 30 detik. Ulangi sesi ini empat kali lagi, untuk durasi total lima menit.