Hal ini juga berlaku jika Anda mulai jenuh dengan latihan tertentu untuk mendapatkan perut sixpack. Ada berbagai jenis latihan yang ditawarkan untuk mencegah Anda dari kebosanan. Latihan-latihan tersebut bisa menggunakan bantuan peralatan tertentu atau hanya menggunakan berat badan Anda saja sebagai beban (bodyweight training).
Nah, berikut ini adalah 5 contoh bodyweight training yang mungkin belum pernah Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack.
Air Bike
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7ANsHOD7_Ljlnoa6Xocd87fH9pwCQtLGvtk0U_BJL4PYIRQQkEyyUs3EzceIv1rLT2yu9aLNQNFazA12Ey-YThJUx4ybu3qXAtTBoNCqerl8PXZIevrHkJESegUD3V7jXYpJRMoq_xw/s1600/air-bike.jpg)
Tahapan Pelaksanaan:
-
Berbaring telentang
Kedua tangan di belakang kepala
Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
Lakukan gerakan mengayuh sepeda
Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya
Bottoms Up
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaj0prqyHZy4A1vty3wSIxox8zjBgenPrGKmkOxzDk8KK2TBXn1VXU3uoHZm6-E2PfeD__vSmXa54YspeTZzm9XeTLhECtxW27RuNXLOwEAbj8qV3rbKSg-F0jzHdJ2VC7zIRb_zZAYg/s1600/bottoms-up.jpg)
Tahapan Pelaksanaan:
-
Berbaring telentang
Kedua tangan berada di samping tubuh
Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Butts Up
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9QDnZBEKda5xxdcg8eKlKtEgxygpcDNzsHgcQ2fa0HBk9vtDou58IgsUahAnVMs0DxW1Hh275SlMuK1qo_LuhbWhgbg0yVxu2N1_-uXoZFsDXddYQ5Vx59jZhimCFUZ7n5tJck_sM-A/s1600/butt-ups.jpg)
Tahapan Pelaksanaan:
-
Ambil posisi plank
Kedua tangan dan ujung kaki menahan beban tubuh
Angkat pantat Anda setinggi mungkin
Kontraksikan otot perut
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Alternate Heel Touch
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOiYi5KMy3Y4S82f8LQrHmdQsNO7xOGYXs7kqSdYhdgfK7Luv4rvJ5vI9EXJRocXXhbzHF32NgBuYwJEBFasUTkfiru2A1cDqiqrhKxdw-BtYbD3RKZlEeQ2QHnvSxd_1riJ8PKY8FDw/s1600/heel-touch.jpg)
Tahapan Pelaksanaan:
-
Berbaring telentang
Tekuk kedua kaki 90 derajat
Kedua tangan di samping tubuh
Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan
Lakukan secara bergantian untuk tangan & kaki kiri
Lower Back Curl
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIQdzM3fk0OJWP98iX4cgMQkMFT65HBatQiPOAodbog356dZnDWM7n7UwiFxOpKZxAkuOboQflFg9aoBvwZfvcuhL5NjL3lszSHAZAHPI4Q-e54-t2CZIMrg6yASNmleLsxrP9X6f-Hg/s1600/lower-back-curl.jpg)
Tahapan Pelaksanaan:
-
Berbaring telungkup
Pandangan lurus ke depan
Kedua tangan di samping tubuh
Telapak tangan menghadap ke lantai
Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
Tahan beberapa saat
Ulangi
Selamat mencoba.